뉴스타트
뉴스타트(NEWSTART)란
8가지 자연치료제를 의미하는 것으로,
생명의 원천인 자연과 올바른 생활습관을 통해
전인적 건강 상태를 회복하는 건강원리입니다.
오늘 날, 세계 사망인의 75%를 차지하고 있는 만성질환은 생활습관 질환입니다.
즉, 자연 법칙을 따라 자신의 질병원인을 찾아 시정하고
건강한 생활습관을 배워 실천하면 예방은 물론 치료까지도 가능합니다.
친자연적 환경 속에서, 지속적인 생활습관 개선을 통한 전인 건강 회복이 바로
본원 여수요양병원 뉴스타트의 핵심입니다.
우리의 건강, 운명이 아닌 선택
뉴스타트(NEWSTART), 만성질환 예방, 치료 및 진행 반전을 위한 8가지 핵심 건강 행동
01
NUTRITION 영양
가공이 최소화된 식물성 식단
가공이 최소화된 식물성 식단은 해는 적게, 영양은 풍부하게 섭취하며,
만성질환을 예방, 치료 및 반전을 위한 가장 좋은 방법 중의 하나
충분히 & 맘껏 먹기
과일류, 녹말야채류, 비녹말 야채류, 녹색잎 야채류, 콩류, 통곡류, 버섯류
적당히 먹기
아보카도, 견과류 & 씨앗류, 두부, 템페, 식물성 우유, 올리브, 건조과일, 발효음식(김치)
제한 또는 피하기
설탕에 첨가된 음료 (탄산, 주스, 커피, 스포츠&에너지 음료),
가공육 (소시지, 햄, 베이컨 등), 붉은고기 (소고기/돼지고기, 양고기 등),
해산물(생선, 갑각류, 젓갈), 가금류 (닭고기, 오리고기, 계란 등),
유제품 (우유, 요구르트, 아이스크림, 치즈), 케익, 제과, 빵류 , 모든 기름 류
02
EXERCISE 운동
더 많이 움직이기
조금한 신체활동도 건강에 유익, 하루에 5분부터라도 시작하기
*성인(18세~64세) 신체활동 권장사항
최소 150~300분 중강도 또는 75~150분 고강도 신체활동 + 한주 2일 이상 근력운동
중등도 신체활동
빨리걷기, 힘든 청소(바닥 닦기, 유리창 청소등), 가볍게 자전거 타기, 골프, 배드민턴
고강도 신체활동
등산, 달리기, 무거운 짐 나르기, 빠르게 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 테니스 단식
03
WATER 수분
충분히 섭취하기
다른 음료보다는 물 마시기
· 아침 기상 시, 미지근한 물 2잔 마시기
· 규칙적으로 물을 섭취하는 것이 가장 효율적인 수분 섭취법이나, 수분함량이 풍부한 음식 (야채류, 과일류)를 많이 섭취하는 것이 도움
· 여자: 하루 6-8컵, 남자: 하루 8-12컵
04
SUNSHIN 햇빛
적당한 양의 햇빛
적당한 양의 햇빛은 수면 개선, 면역력 증가, 뼈 건강, 스트레스 및 우울증 감소 등 긍정적 효과
햇빛의 긍정적 효과
· 아침 햇빛 8시~10시가 이상적
· 직접적으로 피부 면적 40% 노출 시, 5~15분(어두운 피부: 15~30분까지)
· 바깥에서 산책 또는 운동하기
05
TEMPERANCE 절제
절제 있고 균형 있는 삶
담배, 술 등 유해한 물질 사용 피하기
알코올은 발암물질로 어떠한 수준도 안전하지 않음
스트레스 관리하기
· 다른 사람들과 사회적 유대감 높이기
· 카페인 및 알코올 섭취 피하기
· 흥미있는 활동이나 취미활동 시간 갖기
· 심호흡하기, 마사지 받기
· 감사일기 또는 스트레스를 준 일들 기록하기
· 자연에서 시간보내기
· 웃는 시간 갖기 (웃음 운동/유머 책보기등)
06
AIR 공기
깨끗한 공기 마시기
나쁜 공기와 호흡법은 건강에 부정적 영향
공기 오염은 세계 주요 사망위험 요인 5위
깨끗한 공기 마시기
· 적어도 하루 한번(10분 이상) 환기하기
· 자연에서 시간 보내기
· 하루 10분씩 의식적으로 복식 호흡 연습 4초간 크게 숨을 들이마시기 → 4초 숨 참기 → 4~5초간 천천히 내쉬기
07
REST 휴식
진정한 휴식에 들어가기
지친 몸과 마음을 감사로 하루를 마감하며 영적, 육적의 진정한 휴식에 들어가기
더 잘 자기 위한 조언
· 침실은 편안한 온도로 유지할 것
· 규칙적인 수면습관 들이기
· 침실에 소음과 빛 최소/피하기 & 낮에는 자연광, 햇볕쐬기
· 저녁에 카페인 섭취 안하기/ 낮에 카페인 섭취 제한
· 잠자리 3시간 이내에 알코올 섭취 피하기
· 저녁에 짠 음식 피하기
· 저녁식사 후 & 늦은 저녁 간식 제한/피하기
· 낮 시간 동안 충분한 수분 섭취하기
08
TRUST IN GOD 믿음
사랑이신 하나님에 대한 믿음
나을 수 있다는 믿음, 절대자를 신뢰하는 믿음 등은 뉴스타트 치료 원리 중
가장 중요한 원칙. 하나님으로부터 시작된 사랑의 참된 의미는
수직적으로는 하나님을 사랑하고 수평적으로는 이웃 사랑을 의미하며
이런 사회적 관계는 현대 과학에서 행복한 삶을 예측하는 핵심 요인으로 확인.
사회적 관계형성 & 연결 강화하기
· 가능하면, 다른 사람들과 소통하며 긍정적인 태도 유지
· 다른 사람들과 시간 함께 보내기
· 내가 필요한 사람과 함께 해 주기
· 다른 사람들의 삶에 관심을 갖고 지원해 주기
· 종교적, 지역사회 활동 참여하기
· 말씀 읽고, 묵상, 기도하기
